A dieta sueca de 6 pétalos da nutricionista Anna Johansson (moitas veces chamada "Camomila" ou "Flor") baséase nun menú mono de seis días (un curso especial de nutrición dietética para cada día). A creadora da dieta visualizou a súa idea en forma de flor con seis pétalos (días).
En cada pétalo representaba un produto permitido para o consumo ese día. O principal é consumir os alimentos exactamente na orde na que se recomenda. Despois, por cada ciclo de 6 días podes perder de 2 a 5 kg.
A esencia da dieta de 6 pétalos reside nunha simbiose de métodos populares de nutrición separada adecuada e os días de xaxún. A dieta tamén segue o principio de alternar alimentos proteicos e carbohidratos, polo que se aceleran os procesos metabólicos do corpo.
O nome do sistema nutricional e as cores dos pétalos non teñen nada que ver cos pétalos reais da planta e son de natureza psicolóxica. Grazas a diferentes cores e nomes de días, é máis fácil seguir o progreso da dieta e non confundir as etapas.
Antes de comezar unha dieta de menú, cómpre facer unha flor con diferentes pétalos de papel de cores, que se pode usar como unha especie de calendario para todos os días. O efecto visual non che permite "afastarte da carreira".
Para comezar, debuxa unha flor con seis pétalos, cada un deles simbolizará un día de loita co teu peso. Despois de cada día, arranca un pétalo e escribe nel o número de gramos ou quilogramos perdidos.
Regras básicas do sistema de nutrición sueco de 6 pétalos:
- Non se poden intercambiar días. Van estrictamente un tras outro: peixe, verdura, polo, cereais, requeixo e froita. Estes son elos dunha cadea;
- É recomendable comer cinco veces ao día. Hai que mastigar os alimentos con moito coidado;
- Beba máis auga. Permítense té verde ou negro e 1 a 2 cuncas de café ao día sen azucre engadido. O alcohol está estrictamente prohibido;
- Todos os alimentos que conteñan azucre están excluídos durante a dieta de seis pétalos;
- Se queres mellorar a eficacia da dieta, sete días despois do primeiro ciclo podes repetir o curso de seis pétalos (para aqueles que perden peso chámase "facer varios círculos");
- Recoméndase o exercicio físico durante a dieta.
Canto tempo pode permanecer na dieta de flores depende do seu peso e paciencia. Como regra xeral, despois de completar un ciclo e facer un descanso, recoméndase repetir o curso. Non obstante, despois de completar un curso de perda de peso de seis días, non necesitas lanzarte inmediatamente á túa comida favorita.
Despois de todo, a saúde e o peso dependen do que comes diariamente. Aforra todo o que poidas perder na dieta sueca e continúa cumprindo os principios da nutrición racional. A dieta dos 6 pétalos axudarache a adelgazar e darche a oportunidade de desbloquear o teu potencial de beleza.
A dieta de 6 pétalos ten moitas vantaxes:
- Podes aforrar moito diñeiro mentres estás a dieta. O sistema de alimentación permite comer todo o que hai na neveira de cada persoa ou familia, pero con algunhas restricións. É improbable que teñas que facer unha viaxe especial á tenda para a dieta de 6 pétalos;
- A duración da adhesión ao menú é de 6 días. Durante este tempo, podes conseguir bos resultados e o corpo non terá tempo para acostumarse a tal estrés;
- As graxas presentes na dieta impiden que se produza a deficiencia de vitaminas e que se manifesten os seus síntomas: unhas e cabelos quebradizos, perda de dentes, sangrado das enxivas;
- Toda persoa ocupada pode probar a dieta, xa que o seu menú inclúe a preparación de pratos sinxelos: cocidos, guisados ou crus. Deste xeito, indícase pouco tempo en cociñar;
- 6 pétalos axudan a xestionar o inchazo. Dentro dunha semana, a maioría deles eliminaranse do corpo de forma natural e os volumes diminuirán.
Que comer
Durante 6 días, cómpre sintonizar a comer alimentos como peixe, queixo cottage, verduras e froitas, polo e mingau cociñados con varios cereais. O día do peixe pódese comer calquera tipo de peixe (graxo ou magro), que se coce ao vapor ou ao forno. Ademais, podes usar verduras calquera día: engádeas aos pratos ou fai cócteles con elas. A dieta de 6 pétalos axuda a eliminar rapidamente o exceso de peso. Pero é importante ter en conta que se perde peso debido á eliminación do exceso de líquido do corpo, e non á eliminación da graxa.
As verduras e froitas pódense cocer ou cocer, comer crus, como queiras. Ao preparar a carne de polo, evite o proceso de fritura, pero o produto orixinal pódese cocer ou cocer. Por certo, o nutricionista permíteche consumir sal en pequenas cantidades (se queres). Ao cociñar carne ou peixe, podes usar especias e herbas.
Segundo cada día, pódese beber caldos de peixe, carne ou vexetais, leite, kéfir, zumes de vexetais ou froitas, pero hai un límite de 500 ml.
A dieta permite o consumo de café. O único é que hai que respectar algunhas restricións. Permítese beber café só 1-2 veces ao día.
Ademais das restricións ao consumo de alimentos (que xa está claro no principio da dieta), hai outras prohibicións. Por exemplo, durante toda a dieta cómpre renunciar ao alcohol e ás bebidas carbonatadas, así como a grandes cantidades de café e cacao (excepto as 1-2 cuncas permitidas ao día).
Tamén están prohibidos todos os doces e comida rápida. O máximo que se pode permitir é 1 cucharadita. mel engadido ao té. Mesmo nun día de cereais, non debes comer pan nin outros produtos horneados. En caso contrario, só tes que seguir as recomendacións do autor da dieta.
Produtos prohibidos
A dieta dos 6 pétalos implica eliminar completamente os seguintes tipos de alimentos da dieta:
- Panificados de calquera tipo (excepto pan integral);
- Repostería;
- Doces (non froitas), chocolate e calquera outro produto que conteña azucre;
- Calquera tipo de aceite;
- Afumados, conservantes e produtos semielaborados;
- Bebidas de café, refrescos, compotas, zumes (os zumes recén exprimidos están permitidos no sexto día da dieta);
- Outros grupos de alimentos non incluídos no menú da dieta.
Dieta 6 pétalos: menú de mostra durante 6 días
O primeiro día debes comer exclusivamente peixe, o segundo - vexetais, o terceiro - polo, o cuarto - produtos de cereais, o quinto - queixo cottage, o sexto - froitas. A dieta de 6 pétalos pódese repetir despois de 2 semanas.
Os teus seis pétalos terán este aspecto:
- día do peixe;
- Día vexetal;
- Día da galiña;
- día de cereais;
- día de requeixo;
- Día da froita.
O segredo é que as comidas fraccionadas separadas axudan ben á descomposición das graxas cando as proteínas non chocan cos carbohidratos. A dieta dos 6 pétalos baséase en días alternos nos que se poden comer estritamente certos alimentos. Debido á alternancia de alimentos, o corpo non se acostuma aos alimentos e, polo tanto, non acumula exceso de enerxía nos depósitos de graxa. Durante a dieta de 6 pétalos, o teu peso diminúe gradualmente día a día e non sufrirás unha terrible sensación de fame.
Dieta eficaz 6 pétalos cun menú de mostra para todos os días:
Primeiro día - día do peixe
Calquera peixe e filete de peixe. Cocer ao vapor, ferver, guisar ou cocer. Podes usar caldo de peixe. Conséguese unha variedade de sabores con especias, condimentos e herbas, unha pequena cantidade de sal. Neste día, o corpo consome proteínas facilmente dixeribles e graxas dietéticas valiosas que non son propensas a ser depositadas nos depósitos de graxa.
- 8:00 - peixe cocido, cocido con sal e especias favoritas;
- 11:00 - peixe cocido nunha cociña lenta ou forno con herbas e sal;
- 14:00 - sopa de peixe, cocida sen engadir vexetais ou outros ingredientes;
- 17:00 - peixe ao vapor con especias naturais adecuadas;
- 20:00 – peixe cocido lixeiramente salgado.
Entre as comidas - verde, negro, té de herbas sen azucre.
Receitas de peixe
- Albóndigas. Toma abadejo ou pescada (estes peixes teñen a menor cantidade de ósos pequenos). Pelar e moer a través dun moedor de carne. Engade a cebola, o ourego á carne picada, sal e pementa, mestura. Forme bolas pequenas e coloque no forno ou ao vapor durante 15 minutos.
- Peixe ao forno. Estender a cebola e o perexil picados nunha placa de forno. Fregue o peixe pequeno e non seco con sal e coloque as cebolas con herbas, engade un pouco de auga, bótese pementa de Jamaica para darlle sabor. Mantéñase no forno uns 30 minutos. Non se deben comer vexetais; son necesarios para mellorar o sabor e evitar a queima.
Abadexo ao vapor
Ingredientes:
- filete de abadejo - 400 g;
- Folla de loureiro - 2 pezas;
- Pementa - unha pitada;
- Zume de limón - 1 colher de sopa. l.;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Lavar o filete, espremer un pouco e secar;
- Espolvoreo o peixe con zume de limón e espolvoreo con pementa;
- Ferva auga nunha pota, engade follas de loureiro;
- Coloca o abadexo nun colador, colócao na tixola e tápao cunha tapa;
- Cocer ao vapor durante 15-20 minutos;
- Antes de cociñar, pode enrolar os filetes en rolos usando uns palillos. Bo apetito!
A dieta de 6 pétalos dura seis días, durante os cales a persoa que perda de peso seguirá 6 monodietas especiais, sucesivamente sucesivamente.
Filetes de peixe ao forno con limón
Ingredientes:
- Filetes de peixe - 300 g.
- condimento de herbas - 2 culleres de té;
- Pementa - unha pitada;
- Zume de limón - 1 colher de sopa. l.;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Fregar o filete de peixe con pementa e condimentos;
- Coloca o peixe nunha tixola, bota un pouco de auga no fondo;
- Espolvoreo os filetes con zume de limón;
- Cociña durante 10-15 minutos, despois activa a función grella ata que estea lixeiramente costra. Bo apetito!
Segundo día - vexetais
Verduras variadas - frescas, cocidas, cocidas, cocidas, cocidas; todo tipo de verduras, herbas. Verduras frescas. Use sal en cantidades mínimas. Neste día, o corpo non recibirá graxa e haberá que empregar reservas para dixerir os carbohidratos vexetais.
- 8:00 - dúas cenorias raladas (non moi grandes);
- 11:00 - puré de patacas (sen engadir aceite);
- 14:00 – verduras guisadas con sal e condimentos;
- 17:00 - verduras ao vapor;
- 20:00 – verduras cruas.
Entre as comidas: zumes de vexetais, té verde e negro.
Receita para pementos e tomates recheos
Cortar a parte superior das verduras, eliminar as sementes e a polpa. Os recheos axeitados inclúen calabacín cortado en dados, herbas e allo picado. Rechea con verduras frescas, condimenta con pementa e sal, cociña ao vapor durante non máis de 15 minutos. A dieta dos 6 pétalos axuda ás mulleres a perder peso dende hai varios anos.
Vexetais cocidos
Ingredientes:
- Berinjela - 4 pezas;
- cenorias - 1 peza;
- cebola - 1 peza;
- pementa - 1 peza;
- tomates - 1 peza;
- allo - 1 dente;
- Pementa - unha pitada;
- verduras frescas - unha morea;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Cortar as berenxenas e as cenorias en rodajas finas;
- Poñer parte das berenxenas nun prato de cocción, cubrir con parte das cenorias e a cebola cortada en aros;
- Cortar o pemento morrón en tiras e colocar por riba;
- A continuación - allo picado finamente;
- Despois repite de novo as mesmas capas e remata con tomates;
- Podes botar un pouco de auga no fondo do prato. Cociña durante 35-40 minutos. Bo apetito!
Ensalada de pepinos, tomates e leitugas
Ingredientes:
- pepino fresco - 3 pezas;
- tomates - 3 pezas;
- follas de leituga - 5 pezas;
- Aceite de oliva - 3 culleres de sopa. l.;
- vinagre 9% - 1 cucharadita;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Cortar os pepinos en rodajas, os tomates en anacos pequenos, rasgar as follas de leituga en anacos medianos;
- Engadir un pouco de sal, aceite de oliva e, se o desexa, vinagre. Mestura todo. Bo apetito!
Terceiro día - polo
Peituga ou filete de polo (sen pel), caldo de polo baixo en graxa, herbas, sal, herbas. Non atopando carbohidratos nesta dieta, o corpo sintetizaos a partir de depósitos de graxa.
- 8:00 - peito de polo cocido;
- 11:00 - filete de polo cocido en papel aluminio con especias a gusto;
- 14:00 - sopa de polo con condimentos e herbas;
- 17:00 - polo sen pel, á prancha;
- 20:00 – filete de polo cocido.
Entre comidas: caldo de polo, té.
Receita: Aspic de polo
Ferva o peito de polo en auga lixeiramente salgada. Dividir en varios anacos e colocar nun recipiente. Tome 15 g de xelatina, disolvelo en 100 g de caldo, despois combínase co líquido restante e bótase sobre a carne. Deixar na neveira ata a consistencia desexada. A dieta dos 6 pétalos é unha forma de perder peso extremo.
Filete de polo ao forno con herbas
Ingredientes:
- filete de polo - 300 g;
- Dill - un montón;
- albahaca - un montón;
- Pementa - unha pitada;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Fai varios cortes no filete de polo, espolvorea con sal e pementa, ralla con herbas;
- Envolver en papel aluminio e cocer durante 35 minutos;
- Despois diso, podes desenvolver a folla e activar a función de grella durante 5 minutos para formar unha codia lixeira. Bo apetito!
Chuletas ao vapor
Ingredientes:
- filete de polo - 400 g;
- Cebola - 2 pezas;
- Rebanadas de pan branco - 4 pezas;
- Leite - medio vaso;
- ovo - 1 peza;
- verduras frescas - unha morea;
- Pementa - unha pitada;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Mollar o pan no leite; cando se molle, espremeo e trasládeo a outro prato;
- Picar o filete de polo, a cebola e o pan. Engade o ovo, sal e pementa, mestura ben;
- Formamos chuletas e as cocemos ao vapor (podes empregar o baño maría ou a cociña lenta). Bo apetito!
O cuarto día é o día dos cereais
O menú de comida inclúe todo tipo de mingau, grans germinados, sementes, farelo e pans de grans. Son posibles opcións con kvas e herbas.
- 8:00 - mingau de trigo xerminado na auga;
- 11:00 - mingau de trigo sarraceno con especias e sal sobre auga;
- 14:00 - arroz cocido (non ao vapor);
- 17:00 - avea con auga e 50 g de sementes ou noces;
- 20:00 – trigo sarraceno en auga con herbas.
Entre comidas: infusión de herbas.
Receita para gachas de arroz con trigo sarraceno
Prepárase así un mingau inusual. Ferva o arroz salvaxe e o trigo sarraceno. Cociña ata que o arroz estea listo, pero o trigo sarraceno ferverá e parecerá unha salsa. Engade sementes de sésamo ao prato acabado.
Mingau de trigo sarraceno
Enxágüe o trigo sarraceno varias veces, elimina todo o exceso. Enche con auga fría nunha proporción de 1:2. Agardar ata que ferva, reducir o lume a medio e cociñar ata que a auga ferva por completo. Podes engadir verduras ao mingau acabado.
Arroz cocido en auga
Enxágüe o arroz, bota o dobre de auga que o cereais na tixola. Cociña durante 15 minutos, comprobe a cocción. Podes lavar o arroz para evitar que quede pegajoso.
É mellor se o arroz non é branco, pulido, senón salvaxe (marrón). As instrucións para cociñalo adoitan indicarse no envase.
Quinto día - queixo cottage
O prato principal é queixo cottage baixo en graxa, iogur e leite desnatado. As células do corpo están saturadas de aminoácidos e minerais valiosos, e a falta de carbohidratos requírese desde o "depósito".
- 8:00 - queixo cottage baixo en graxa con 2 culleres de sopa de iogur natural sen aditivos;
- 11:00 - queixo cottage baixo en graxa con 2 culleres de sopa de leite;
- 14:00 - queixo cottage baixo en graxa sen todo;
- 17:00 - queixo cottage baixo en graxa coa adición dunha pequena cantidade de leite;
- 20:00 - queixo cottage baixo en graxa sen todo.
Entre as comidas: podes beber 1 vaso de leite, té sen restricións.
Receita: mousse de requeixo
Tome 500 g de queixo cottage, engade leite (200 g), engade canela e, se o desexa, endulza cun edulcorante. Bater a mestura nunha batidora e arrefriar nos moldes.
Queixo cottage baixo en graxa con iogur
Despeje o iogur sobre o queixo cottage. Non engadir azucre nin froita.
Cazola de queixo cottage baixa en calorías
Ingredientes:
- clara de ovo - 1 peza;
- Leite - 2 culleres de sopa. l.;
- queixo cottage - 250 g;
- Canela - unha pitada;
- Sal - a gusto.
Método de cocción:
- Mestura todos os ingredientes e colócaos nunha fonte de forno;
- Cociña durante 25-30 minutos. Bo apetito!
Sexto día - afroitado
Unha variedade de froitas, frescas ou cocidas. Froita fresca sen azucre. Permítense especias como canela, cilantro, vainilla e outras. Este é o día da máxima perda de peso.
- 8:00 – dúas mazás vermellas e unha cunca de café sen azucre;
- 11:00 - un plátano;
- 14:00 – laranxa e uvas;
- 17:00 – kiwi e ananás;
- 20:00 – dúas mazás verdes.
Entre as comidas, zumes de froitas frescas, infusións de herbas, té.
Receita de batido de vitaminas
Nunha batidora, bata o plátano, o kiwi e 100 ml. zume de laranxa.
Mazás ao forno con mel e canela
Ingredientes:
- Apple - 4 pezas;
- mel - 2 culleres de sopa. l.;
- Canela - unha pitada.
Método de cocción:
- Lavar as mazás, cortar o medio, deixando o fondo;
- Espolvoreo un pouco de canela por dentro;
- Despeje o mel;
- Coloque nunha fonte de forno e cociña durante 15 minutos. Bo apetito!
A frecuencia das comidas ao día non debe ser inferior a tres ou catro veces. Durante todo o curso da dieta de 6 pétalos, cómpre beber moito líquido, incluíndo: auga purificada regular, auga mineral sen gas, té verde, negro ou de herbas.
Un rexeitamento completo do azucre, doces, chocolate e pan é compensado por días de carbohidratos. E a falta de graxa será máis que compensada polas graxas do menú de peixe.
Canto tempo podes facer unha dieta?
O método de perda de peso de 6 pétalos axuda a desfacerse de 5-7 kg. exceso de peso. Este é un programa ideal para a perda de peso de emerxencia. Non obstante, as persoas obesas non deben deixarse levar por iso.
Canto tempo podes seguir coa dieta de 6 pétalos? O método dietético en si está deseñado para 6 días. O día 7, segundo as regras, debe ser un día de xaxún: bebe só auga. Para manter o seu peso normal, recoméndase seguir o método de 6 pétalos 1-2 veces cada seis meses.
Se estás completamente satisfeito co principio de nutrición de 6 pétalos, non obstante, o resultado da perda de peso aínda non é satisfactorio, podes repetir a dieta, pero non antes de 2 semanas desde o final da anterior. Para consolidar o resultado, convén alternar periodicamente días de comer exclusivamente alimentos proteicos e só carbohidratos. A dieta dos 6 pétalos debería facernos máxicamente delgados e fermosos sen prexudicar a nosa saúde e sen pasar fame.
O efecto máximo pódese conseguir cun aumento da actividade física. Non debes usar o ascensor, facer exercicio, facer exercicios ou dar longos paseos ao aire libre.
Deixar a dieta
Podes deixar a dieta despois de rematar ou durante o proceso. A opción máis indesexable é unha avaría. Neste caso, todo o peso perdido volverá dentro das primeiras 24 horas. Se non hai ganas ou oportunidades de seguir o sistema máis aló, é aconsellable que se reúna e regrese sen problemas á súa dieta habitual. Tamén cómpre descompoñer correctamente!
Regras para unha saída competente da dieta:
- Introdución gradual de produtos. Idealmente, a dieta do sétimo día debería consistir naqueles alimentos e pratos que estaban presentes nos pétalos; podes engadir 1-2 novos.
- Limita os doces. En menos dunha semana, o desexo de alimentos ricos en calorías e pouco saudables debilitouse; non é desexable inflamalo. Para a sobremesa, é preferible comer froitas e bagas.
- Control de porcións. O estómago encolle o tamaño durante o sistema; podes comer moito menos.
Se tes unha forte sensación de fame e non podes controlar o teu apetito, entón o xeito máis fiable é contar as calorías e levar un diario de alimentos. Neste caso, podes permitirte pratos saborosos, pero en pequenas cantidades e dentro da norma diaria.
Desvantaxes da dieta
Durante o día, a comida debe ser monótona, porque as monodietas son eficaces en termos de perda de peso. Os produtos dun determinado tipo tómanse durante 2-3 días.
Tal restrición na dieta pode non ter o mellor efecto sobre o funcionamento dos órganos internos e o corpo, sentindo falta de enerxía, almacenará calorías. Este mecanismo de autodefensa funciona o segundo día da monodieta.
Así, a maioría das monodietas, que están destinadas a varios días, non dan resultados notables. A combinación dunha variedade de alimentos permite que o corpo reciba substancias útiles en 6 días, sen experimentar a sensación de fame, sen expoñer o corpo ao estrés e perder 4-7 kg.
Contraindicacións para a dieta de 6 pétalos
Aínda que esta non é unha dieta moi estrita, aínda existen algunhas prohibicións:
- Se ten problemas co sistema dixestivo, que tenden a empeorar;
- Unha persoa que padece enfermidades dos riles e do fígado debe rexeitar tales alimentos;
- A dieta de 6 pétalos tamén está prohibida para a diabetes mellitus;
- Se se lle diagnostica anemia, non faga cambios drásticos no seu menú habitual;
- A dieta de 6 pétalos está prohibida se hai falta ou exceso de vitaminas, así como en presenza de enfermidades infecciosas;
- Se acabas de ter un catarro ou gripe, coida o teu corpo.
Lembra que durante o embarazo e a lactación necesitas unha gama completa de microelementos e vitaminas. É por iso que debes esperar con tal dieta para non prexudicar o desenvolvemento estable do bebé.
Comentarios reais sobre a dieta de 6 pétalos, resultados antes e despois
O autor desta dieta non promete unha gran perda de peso de inmediato. Os resultados da dieta de pétalos, segundo as críticas, son bastante modestos, pero moi reais: de 4 a 7 kg. en 6 días. Cada día perderás de 500 a 800 g.
Se non fai só un ciclo, senón 4 nun enfoque, os resultados tamén serán 4 veces maiores. En 24 días cunha dieta podes perder ata 20 kg. É certo, a partir da segunda semana a taxa de perda de peso pode diminuír.
Hai moitos métodos para perder peso, pero non todos funcionarán igual de ben para unha persoa en particular. E unha das opcións máis eficaces e comprobadas é a dieta Dukan para a perda de peso.
A dieta eficaz de 6 pétalos converteuse no favorito de moitas nenas. Conseguiron facer fronte aos quilos de máis e converterse en propietarios dunha figura ideal. Ti tamén podes apreciar os beneficios desta dieta se estás preparado para cambiar radicalmente a túa dieta. A dieta de 6 pétalos é unha boa forma de perder peso en comidas separadas.